Выбрать страницу
Дыхательная гимнастика от страха.

Дыхательная гимнастика от страха.

Лежа на жесткой поверхности, начинайте дышать полной грудью. Теперь вспомните, как вы дышите, когда засыпаете или когда только проснулись.

Обычно это дыхание едва заметное, очень тихое и чрезвычайно замедленное.

Дышите таким сонным дыханием. Замедляйте свое дыхание, постепенно и медленно делайте его все тише, все медленнее, пусть оно становится совсем незаметным.

Замедляйте дыхание настолько, насколько сможете, пусть оно становится все реже и реже. Уже несколько минут такого дыхания снимет ощущение беспочвенного страха и тревожности.

Почему это упражнение так полезно при ощущениях тревоги и беспричинного страха? Человеку, умеющему замедлять свое дыхание почти до полной его неощутимости, уже ничего не должно быть страшно, потому что истинная, глубинная, скрытая причина почти любого страха — прекращение жизни, то есть прекращение дыхания.

Заметьте, как страх буквально парализует ваше дыхание. С точки зрения анатомии в организме замедляется дыхание, притормаживаются обменные процессы, адреналин менее активно поступает в кровь, а значит, и тревога, и волнение снижаются.

Ассоциативный тест «Двери»

Ассоциативный тест «Двери»

Устройтесь поудобнее и приготовьтесь посвятить немного времени общению с собой.

Представьте себя входящим в белую дверь. Опишите ее: как она выглядит, где находится. Из какого материала сделана эта дверь? Легко ли Вам открыть ее? И, наконец, — что за дверью? Какая обстановка, комфортно ли Вы себя чувствуете? Есть ли там люди, животные или сказочные существа? Они Вам нравятся или, быть может, вызывают страх? Постарайтесь отвечать на вопросы максимально подробно. Не сдерживайте образы, всплывающие из подсознания: возможно, оно старается донести до Вас важную информацию. После белой двери, не заглядывая в толкование теста, поочередно представьте:

голубую дверь, сиреневую дверь, черную дверь, красную дверь, зеленую дверь — и себя за каждой из них. Опишите каждую дверь и помещение за ней. Где Вам понравилось больше всего? Куда хотелось бы вернуться, а куда — нет? КЛЮЧ К ТЕСТУ Психологи считают, что каждая из дверей соответствует определенной области жизни. Белая – это Ваше восприятие смерти, голубая – отношение к детству, сиреневая – к религии, мистике и всему потустороннему, черная – к сексу, красная – это Ваше творчество, а зеленая – взаимоотношения с друзьями. К толкованию результатов стоит подойти творчески. Лучше обращать внимание не столько на детали, сколько на ощущения, возникшие у Вас за каждой из дверей. Вы чувствовали себя расслабленно или, напротив, напряженно? Интересно было или скучно? Весело или тоскливо? И так далее. Большое значение имеют люди, животные и прочие существа, встреченные за дверью. Они знакомы Вам или нет, комфортно ли Вы себя чувствовали в их обществе? Например, за белой дверью Вы представили больничную палату (такой вариант встречается наиболее часто). Конечно, больницы мало у кого вызывают восторг, но, тем не менее, ощущения за дверью могут быть разными: от спокойствия и даже любопытства до панического страха и неприятия. А некоторые встречают за белой дверью умерших родственников или даже ангелов. Многие считают самым приятным помещение за голубой дверью. Это подтверждает расхожее мнение о детстве как о самом счастливом периоде жизни. Инфантильные люди вне зависимости от возраста говорят о голубой двери: «Вот за ней-то я и живу!» Материалисты и атеисты, как правило, не могут представить сиреневую дверь, либо населяют помещение за ней мифическими существами («сказки все это»). Замкнутые люди за зеленой дверью остаются в одиночестве. Конечно, «дверной» тест не претендует на объективность, но, как отмечают прошедшие его, «в нем определенно что-то есть!» Многие охотно пройдут его, поделившись эмоциями и переживаниями с близкими людьми.

Автор: М.Минакова

Проективная экспресс методика

Проективная экспресс методика

(ребята, это очень здорово, попробуйте!)

Что она измеряет — пока не скажу, чтобы не создавать установок.

Ответьте на вопросы — и в конце вы все узнаете Для выполнения Вам понадобится ручка и лист бумаги, чтобы записывать ответы, всплывающие в памяти. Единственным значимым условием является то, что отвечать надо от имени ребенка, т.е. вспомнить как бы вы ответили тогда, когда вам было 4-10 лет, естественно соблюдая все меры психологической безопасности. Итак,

1. Ответы записываем в пункте А.

1.1. Напишите, пожалуйста, негативные черты личности Вашего отца, или те черты, которые вы в детстве воспринимали как негативные (например, агрессивный, пьющий, злой, суровый, ленивый, трудоголик, т.д.)

1.2. Напишите, пожалуйста, негативные черты личности Вашей матери, или те черты, которые вы в детстве воспринимали как негативные (например, жесткая, холодная, орущая, холодная, занимающаяся своими делами, т.д.).

2. Ответы записываем в пункте Б.

2.1. Напишите, пожалуйста, положительные черты личности Вашего отца, или те черты, которые вы в детстве воспринимали как положительные (например, добрый, спортивный, любящий, умный, защищающий, и т.д.)

2.2. Напишите, пожалуйста, положительные черты личности Вашей матери, или те черты, которые вы в детстве воспринимали как положительные (например, мягкая, внимательная, любящая, добрая, т.д.).

3. Ответы записываем в пункте В.

В детстве я больше всего хотел(а) получить….

4. Ответы записываем в пункте Г.

Вспомните, пожалуйста, самую яркую, приятную, для Вас ситуацию из детства, когда Вам было хорошо…. Запишите те ЧУВСТВА, которые вы тогда испытывали.

5. Ответы записываем в пункте Д.

Вспомните, пожалуйста, неприятную или не очень приятные, повторяющиеся ситуации из детства… Как вы тогда справлялись с этим? Что делали? Результаты методики-вы можете получить написав мне в на почту spodina.elena@yandex.ru . Они вас удивят^)

Автор: М. МИнакова

Проективная методика «Я как подарок»

Проективная методика «Я как подарок»

Почему люди продолжают болеть?

Почему люди продолжают болеть?

Давайте разберемся. Да потому что начитавшись всякой литературы по лечению своих болячек,они считают что все уже знают и умеют. Однако мало все знать, необходимо еще все это применять на практике,причем ежедневно. Только тогда будет настоящий толк. Но люди не привыкли усердно трудиться и работать над собой. Им кажется, это полной ерундой. Они ждут какой-то волшебной пилюли ,которую выпил и навсегда забыл о проблемах. Но так не бывает! Легких путей нет! И если вы ждете что результат проявится без усилий, то боюсь вас расстроить. Вы так и будете продолжать болеть и охать, каждый день жалуясь друг другу на форумах. Но никто и никогда так и ничего не предпримет , чтобы наконец избавиться от кошмарных мучений. А Господь не любит халявщиков! Он ценит усердие и воздает по заслугам.

Знаете я тоже стараюсь избегать таких прохиндеев. Они хотят чтобы все бегали перед ними на цырлах. Чтобы их бедняжек жалели. Бесплатно лечили. Но когда дело доходит до труда, то тут они куда-то сливаются. Выясняется что никто из них не готов идти до результата, преодолевая себя. Я предпочитаю с такими не работать. И мне таких абсолютно не жалко. Тот кто,хочет поправиться, он готов землю рыть ,чтобы это произошло. Готов идти на любые жертвы . Терпеть любые неудобства и трудности. Это настоящие войны! Таких я уважаю! И стараюсь им всячески помогать! А вы прохиндей или войн? Ответьте себе честно на этот вопрос:)